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La costituzione corporea valuta l'entità dello scheletro misurando la circonferenza del polso NON dominante in centimetri, misurato nel punto più stretto e contestualizzando il risultato in un'apposita graduatoria. La morfologia corporea, invece, attribuisce la giusta importanza alla relazione tra la statura e la circonferenza del polso in centimetri:.

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Infine, per determinare con maggior specificità, in termini numerici, la NORMALITA' del proprio peso, possiamo unire tutti e tre questi mezzi di valutazione rapportandoli in un'unica tabella dell'indice di massa corporea fisiologico desiderabile BMI F. In caso di indice di massa corporea superiore a quello desiderabile è anche possibile eseguire un calcolo INVERSO per stabilire l'entità effettiva dei kg di troppo.

Con i valori ricavati sopra dovremo quindi eseguire due operazioni matematiche; una per stabilire il peso fisiologico desiderabile P Source.

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Una volta constatato che sussiste realmente un eccesso ponderale di 10 kg, per salvaguardare il nostro stato di salute e prevenire l'ingravescenza di questo esubero, dovremo pianificare un intervento di dimagrimento. Per dimagriresi sa, è necessario che l'organismo:.

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Come perdere 10 kg in maniera corretta? Ovviamente scegliendo il metodo di una dieta equilibrata punto 2 del paragrafo precedente.

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Questo sistema richiede di adeguare il proprio regime nutrizionale ai seguenti requisiti nutrizionali. Su Instagram trovi le ultime novità e tendenze del mondo femminile!

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Quanti passi al giorno sono necessari per stare in forma e vivere in salute? I carboidrati vengono usati solo per produrre energia.

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Per questo il tuo corpo non ha una stringente necessità dei carboidrati. Invece della quantità di carboidrati che servono al tuo corpo, dovrai calcolare le calorie restanti nella dieta dopo aver soddisfatto i fabbisogni di proteine e grassi.

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Esempio: se sei un uomo attivo di 30 anni che pesa 70 kg e vuoi seguire una dieta di calorie, sai che dovrai assumere calorie di proteine al giorno e calorie di grassi al giorno. Per trasformare le calorie di carboidrati in grammi, considera che un grammo di carboidrati equivale a 4 calorie.

Perdere 10 kg: i consigli dell'esperta

Esempio: se puoi assumere calorie di carboidrati al giorno, potrai mangiarne grammi. Metodo 5. Pianifica la tua dieta.

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Adesso che hai determinato la quantità di calorie e macronutrienti, è il momento di analizzare le tue vecchie abitudini alimentari. Osserva la tua alimentazione precedente, come consigliato nella prima parte della guida, e scopri dove devi fare dei tagli o delle modifiche per raggiungere i tuoi nuovi obiettivi.

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  • Se tagli i carboidratidimagrire è più facile.

Servirà del tempo per questa fase. Prova alcune idee per dei menu e calcola l'apporto calorico e di macronutrienti.

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Trova una dieta adatta ai tuoi gusti e al tuo stile di vita ma all'interno delle linee guida. Delle buone scelte alimentari che potresti inserire nella tua dieta sono le seguenti: Le buone fonti di proteine includono petti di pollo senza pelle, tacchino, bisonte, albumi d'uovo, yogurt greco e tofu.

Le buone fonti di grassi includono mandorle, arachidi, semi di lino, semi di chia, pesci, uova, albumi e olio d'oliva.

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Le buone fonti di carboidrati includono carboidrati non lavorati come patate dolci, riso integrale, frutta, fiocchi d'avena, crusca, germe di grano, grano bulgaro, legumi e verdure. Cerca di ridurre al minimo i cibi molto lavorati come il pane, i pasticcini, la pasta, gli alimenti dei fast food e i pasti pronti surgelati.

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Chiedi l'aiuto di familiari e coinquilini. Ti sarà utile seguire la dieta insieme alle persone con cui vivi. È più facile mangiare bene se non sei circondato dalle tentazioni e dalle cattive influenze.

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Cerca di far seguire la tua dieta anche dai familiari e dai coinquilini. Ricotta, cavolfiore, caffè o tè non zuccherato. Omelette con formaggio, caffè non zuccherato o tè.

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Uova strapazzate con funghi e pomodori, caffè o tè senza zucchero. Lonza di maiale, lattuga, zuppa di verdure. Insalata di uova, zuppa di pomodoro.

Perdere 10 kg: i consigli dell'esperta

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Se tagli i carboidratidimagrire è più facile. Perché questi nutrienti, che trovi soprattutto nei cereali pasta, riso, pane, dolci e nelle patate, hanno la brutta abitudine di trattenere acqua.

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Basta quindi non mangiarli un paio di giorni per vedere l'ago della bilancia scendere di uno-due chili. Qual è allora la vera sfida? Per affrontare la giornata con il piede giusto dovete fornire all'organismo energie di lunga durata con i cereali ; calcio, che fa bene alle ossa e combatte lo stress con latte e yogurt.

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L'importante è che quello che si mangia fornisca tra le e le calorie all'etto per saperlo basta leggere la tabella nutrizionale riportata sull'etichetta. Vanno bene anche ml di latte parzialmente scremato o g di yogurt magro anche alla frutta.

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Caffè o tè secondo i gusti. Per venire incontro alle esigenze di tutte, lo schema ideato per pranzo e cena è molto elastico.

Unica regola: rispettare le quantità e il numero di volte alla settimana.

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